פעילות אירובית (אימון אירובי) – איך היא משפיעה על הגוף ולמה כדאי?

פעילות אירובית (אימון אירובי) היא פעילות גופנית המבצעת תנועות רבות של קבוצות שרירים גדולות לאורך זמן ממושך.
היתרונות המוכרים של הפעילות האירובית כוללים שיפור בצריכת החמצן בגוף, שיפור במצב הרוח, ועזרה בירידה במשקל הגוף. אולם, יש לה לא מעט יתרונות נוספים שחשוב להכיר.
ניתן לשלב פעילות אירובית ופעילות אנאירובית כדי לשמור על כושר גופני מעולה וליהנות מתוצאות משופרות. הפעילות האירובית משתמשת במערכות הנשימה, הדם והלב כדי לספק אנרגיה וחמצן לשרירים בגוף. תהליך הפירוק של הפחמימות והשומנים בגוף משתתף בתהליך האירובי, כאשר המילה "אירובי" מתייחסת לחמצן הנדרש לגוף שלנו בתהליך זה.
ישנם שני רמות של עצמות בפעילות אירובית. עצמות בינוניות-נמוכות (בטווח של 55% – 75% מדופק המטרה) מתאימות למתאמנים חדשים או לאלה שאינם בכושר גופני. לעומתן, מי שכבר יש לו כושר גופני טוב יכולים להתאמן בעצמות אירוביות גבוהות (בטווח של 75% – 85% מדופק המטרה).
פעילות אירובית תורמת לשריפת שומן בגוף ועוזרת ליצירת גוף מעוצב יותר. בשילוב עם פעילות אנאירובית, ניתן גם להגביר את המסת השרירים ולהשיג את הגוף הרצוי.
רבות הן הפעילויות הגופניות שנחשבות אירוביות. פעילות אירובית כוללת תנועות מרובות של קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך.
פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה והליכה הן דוגמאות לפעילות אירובית.
בסטודיו שלנו, אימון אירובי כולל תרגול של תרגילים כמו סמוך קום, קפיצה בחבל, מאונטן קליימינג, ג'אמפינג ג'קס, החלפת רגליים על מדרגה ועוד.
משך האימון ותדירות התרגול מתבצעים לפי המטרה הרצויה. כדי לשרוף יותר שומן, נדרשת אימון לזמן רב יותר ביום ובתדירות גבוהה יותר בשבוע.

פעילות אירובית (אימון אירובי) מגבירה את צריכת החמצן בגוף, משפרת את מצב הרוח ומסייעת בירידה במשקל, אבל לא רק ויש לה יתרונות נוספים שחשוב להכיר. אפשר לשלב פעילות אירובית ופעילות אנאירובית כדי לשמור על כושר גופני מעולה.

הנה החשיבות שלה, למה כדאי ועוד מידע.

מהי פעילות אירובית?

פעילות אירובית או אימון אירובי היא פעילות גופנית המפעילה קבוצות שרירים גדולות למשך זמן ארוך באופן יחסי. הפעילות הגופנית משתמשת במערכות הנשימה, כלי דם והלב לצורך אספקת האנרגיה והחמצן הדרוש לשרירי הגוף. למעשה, המילה אירובי משמעה חמצן הדרוש לגוף שלנו ומכאן אימון גופני בו החמצן מעורב בתהליך של פירוק הפחמימות והשומנים.

פעילות אירובית, יכולה להיות בעצימות בינונית-נמוכה או בעצימות גבוהה. כאשר אימון בעצימות בינונית-נמוכה (55%-75% מדופק המטרה) מתאים יותר למתאמנים חדשים או כאלו שאינם בכושר גופני. אלו שנמצאים בכושר גופני טוב, יכולים להתאמן באימון אירובי בעצימות גבוהה (75%-85% מדופק המטרה).

זאת בשונה מפעילות אנאירובית כמו אימון כוח, בה תהליך פירוק פחמימות נעשה ללא חמצן.

הפעילות האירובית עוזרת בשריפת שומן הגוף שלך, ולסייע לגוף להיות חטוב יותר. בשילוב עם פעילות אנאירובית, ניתן גם להעלות את מסת השריר וליצור לעצמך את הגוף שרצית.

סוגי פעילות אירובית

אז אילו פעילויות גופניות נחשבות אירוביות? למעשה, כמו בהגדרה מדובר על פעילות מפעילה קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. לכן אלו פעולות שניתן לבצע אותם זמן מה מבלי לעייף מהותית את השרירים.

דוגמאות לפעילות אירובית: ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה ועוד.

אצלנו בסטודיו התרגילים של אימון אירובי הם: סמוך קום, קפיצה בחבל, מאונטן קליימינג, ג'אמפינג ג'קס, החלפת רגליים על מדרגה ותרגילים נוספים.

אגב, הפעילות האירובית יכולה להיעשות כחלק מתרגילים של אימון היט.

משך זמן ותדירות מומלצים

תלוי במטרה אותה רוצים להשיג. כדי לשרוף יותר שומנים, צריך להתאמן יותר זמן ביום ובתדירות גבוהה יותר בשבוע.

למעשה, האימון נמשך בין 20-45 דקות ולעיתים אפשר קצת יותר. התדירות המומלצת היא מקסימום 2-3 ימים בשבוע, ויש ארגוני בריאות עם המלצות של גם 5 ימים בשבוע (למתאמנות פעילות).

יש קשר כמובן גם לרמת העצימות, בכל זאת אימונים בעצימות גבוהה לא יכולים להיות ארוכים, בשל המאמץ הגופני במהלך אותם אימונים.

יתרונות פעילות אירובית

הפעילות האירובית בעלת יתרונות רבים לגוף ויש תועלת רבה ממנה:

• שיפור בסיבולת לב ריאה.
• סיוע בהפחתת משקל הגוף.
• הקטנת לחץ דם במנוחה.
• שיפור יכולת מערכות הלב והריאה לספק את החמצן הדרוש לרקמת השרירים.
• הפחתת גורמי סיכון למחלות במערכות הלב וכלי הדם.
• העלאת צריכת החמצן המירבית (צח"מ) בגוף.
• הקטנת השומן הרע בדם והגדלת השומן הטוב בדם.
• שיפור במערכת השינה.

ויש עוד מלא יתרונות נוספים.