אם קיבלת את ההחלטה להתאמן ולהיכנס לכושר, חשוב לבחור אימונים שמתאימים למתחילים ומתאימים למטרות שלך. למרות שזה טבעי לרצות תוצאות מהירות, זה חיוני לא למהר לאימונים אינטנסיביים. כמתחילים, קחי את הזמן כדי להבין את רמת הכושר שלך, ההעדפות וכל הצרכים או המגבלות הספציפיות שיש לך. התחילי עם תרגילים המתאימים לרמת הכושר הנוכחית שלך והגבירי בהדרגה את העצימות והמורכבות לאורך זמן. זה גם חיוני לתת עדיפות לצורה נכונה, טכניקה ובטיחות כדי למנוע פציעות. התייעצות עם איש מקצוע או מאמן כושר יכול לספק הדרכה חשובה והמלצות מותאמות אישית המבוססות על הצרכים האישיים שלך. על ידי בחירת תוכנית האימונים הנכונה ונקיטת גישה הדרגתית, תוכלי להגדיר את עצמך להצלחה ארוכת טווח ולהשיג את התוצאות הרצויות שלך תוך מזעור הסיכון לכישלונות או ייאוש.
כאן תראי את כל העצות לבחירת האימונים שמתאימים לך בתור מתחילה.
אימונים למתחילות
חדרי כושר, סטודיו לכושר, אימונים פונקציונאלים, פילאטיס רצפה או פילאטיס מכשירים, אירובי, אנאירובי – יש מגוון של אימונים ושיטות המתאימות לנשים שרוצות להוריד משקל, להיכנס לכושר או לחטב את הגוף.
מתאמנים רבים, ובמיוחד נשים מתאמנות שהן בתחילת הדרך בוחרות אימונים מיוחדים בתקווה שהן יוכלו להשיג תוצאות טובות ומהירות בזמן קצר. אבל אימונים אלו יכולים לפגוע בבריאות הגוף שלהן ולגרום לנזקים, פציעות ופגיעות במערכות הגופניות השונות.
הבעיה העיקרית היא לא סוגי אימונים בוחרות מתאמנות מתחילות, אלא בתמהיל האימון, סוגי התרגילים, משך זמן, תדירות האימון ובמיוחד העצימות שלהם.
במילים אחרות, אם את שואלת האם האימונים מתאימים לך בתור מתחילה, הם כן מתאימים, אבל במינון נכון ועם הכוונה מקצועית.
איך להתאים את האימונים לך בתור מתחילה?
יש כמה דברים שאת חייבת לדעת כדי לוודא שהאימונים מתחילים לך בתור מתאמנת מתחילה. הנה ההיבטים השונים:
משך זמן האימון
אימון ממושך לא מתאים למתאמנת מתחילה, בשל העומס המופעל על השרירים, הלב, הריאות והמערכות האחרות. אימון אירובי בתחילת הדרך לא צריך להימשך מעל 15-20 דקות לכל פעם. אימון אנאירובי כדאי שיימשך בהתחלה לא יותר מ-20-30 דקות.
תדירות האימון
אם את רוצה להתאמן באופן יומיומי, כדאי שתחשבי מחדש. אימונים תכופים מתאימים יותר למתאמנות מנוסות ולא למתחילות. מומלץ להתאמן עד 2-3 פעמים בשבוע בשלבים ההתחלתיים, עם ההתבססות אפשר להגדיל את הכמות בחודש.
עצימות באימון
האינטנסיביות והעצימות הם חלק חשוב בסוג האימון. אימונים בעצימות גבוהה בהם הדופק גבוה (באירובי) או כמות המשקל גבוהה (באנאירובי), הם מתאימים יותר למתאמנות שכבר מתאמנות זמן מה. בתחילת הדרך כדאי להתחיל באימונים בעצימות נמוכה ואז לעבור לעצימות בינונית.
מטרת האימונים
אחד הדברים החשובים הוא להתחיל במטרה אותה רוצים להשיג. מתוך המטרה אפשר לקבוע את סוג האימונים, משך הזמן, התדירות שלהם, סוגי התרגילים ועוד. כך לדוגמה, אם את רוצה להוריד משקל, את צריכה להתמקד באימונים שעושים זאת.
הכוונה וליווי של מדריכי כושר
אימוני כושר בליווי של מדריכים ומאמני כושר הוא הכרחי במיוחד למתאמנות מתחילות בתחילת הדרך. המדריכים מעניקים סיוע הנדרש למתחילות כמו איך לבצע את התרגילים בצורה נכונה, תמיכה ועוד.
