בעבר חלה שגרתיות מסוימת אשר העניקה יתרון לגברים, אך כיום הגיע הזמן לשנות את הגישה ולהבין שנשים מתאימות לאימוני כוח לא פחות מגברים. התרגולים המתקדמים היו לעיתים עיקר הפתרון של נשים שרצו לשפר את מראה גופן ולהתמודד עם דרישות יומיומיות. עם זאת, בשילוב של אימוני כוח, משקולות והתנגדות תוכלנה להשגת תוצאות מרשימות יותר. למעשה, השרירים הגוברים עשויים לתרום לגוף חטוב, מוצק ובריא, תוך יצירת אורך שריר נכון וגדילה במסת השריר. במקביל, התרגולים מסייעים לחיזוק העצמות, הגנה מפציעות ושיפור הביטחון העצמי. עם תוצאות אלו ושריפת קלוריות נוספת, תישארי עם גוף מושך, יציב ותהיי מופתעת מהיכולות המדהימות שלך.
כשמדובר על כושר גופני ובמיוחד אימוני כוח, נשים רבות לעיתים נמנעות מאימונים שונים כי חוששות להיות עם שרירים גדולים (שריריות, מגושמות) כמו גברים. אבל האמת, התשובה הבאה עשויה להפתיע אותך ולהפיג את כל החששות שלך כשאת באה להתאמן ולחטב את הגוף שלך.
אם חשבת שלנשים מתאים רק אימון אירובי, אז אנחנו כאן לעשות לך סדר.
אימונים ושרירים
יש הנוהגים לחשוב שאימוני כוח והתנגדות בונים שרירים (ובצדק) ולכן הם נועדו יותר לגברים, מה שאומר שלנשים מתאימים יותר אימונים אירוביים. כמובן שמשפט זה לא נכון כלל, גם נשים יכולות ואף צריכות לבצע אימונים כאלו.
כדי לבנות גוף יפה, חטוב וסקסי, את צריכה לשלב עם אימוני כוח, משקולות והתנגדות.
למה לנשים קשה לבנות שרירים גדולים?
לנשים יותר קשה לבנות שרירים גדולים והסיבה נעוצה ברמת ההורמון טסטוסטרון הנמצא בגוף האישה. טסטוסטרון הוא הורמון גברי הוא אחד מההורמונים אשר מעורבים בבניית השרירים בגודל ועוזר להם לגדול. אצל גוף האישה ריכוז ההורמון הזה נמוך יותר מהותית מאשר אצל גוף הגבר.
אלא שבנוסף לכך, בעת אימונים המו הרמת משקולות, רמת ההורמון גדלה בגוף, אך לפי מחקר שבדק תגובה הורמונלית בעת ביצוע אימוני התנגדות, נראה כי ההורמון אצל נשים גדל בצורה לא משמעותית בכלל ביחס לגברים.
לכן, כל זה אומר בסופו של דבר, ללא ההפרש הנוסף ברמת הטסטוסטרון הזה, נשים לא יכולות מבחינה ביולוגית ובגלל המבנה הגנטי לבנות שרירים גדולים בצורה דומה כמו אצל הגברים.
רגע.. איך יש נשים עם שרירים גדולים?
הנשים המגושמות (מפתחות גוף) הללו שרואים אותם עם שרירים גדולים, משיגות את התוצאה הזו לא רק עם אימוני התנגדות וכוח. למעשה, הן משתמשות בתוספים וחומרים אנבוליים כדי להשיג את המראה של הגוף הזה.
על בסיס מחקרים מסויימים, נראה כי שימוש בחומרים אלו מגדיל את מסת השרירת בצורה גדולה ובקצב מהיר יותר, מאשר אימונים רגילים הנעשים באופן טבעי.
השורה התחתונה היא שאין לך מה לחשוש מאימונים כאלו.
אז למה דווקא כדאי להתאמן באימוני כוח לשרירים?
אולי תופתעי לשמוע, אבל דווקא מומלץ וכדאי לך להתאמן באימוני כוח כדי להגדיל את מסת השריר שלך בגוף. מה שעוזר לך לבנות גוף יפה וחטוב בדיוק כמו שאת רוצה.
תרגילים אשר תורמים להגדלת מסת השריר שלך מסייעים גם בדחיסת צפיפות העצם, מה שאומר שהעצמות שלך יהיו חזקות יותר. אצל נשים יש יותר סיכוי לחלות במחלת אוסטאופורוזיס (דלדול עצם), זוהי מחלה בה העצמות חלשות ויכולות להישבר בעת נפילה חלילה. לכן האימון הוא גם בריאותי לגוף שלך.
גידול במסת השריר שלך מעצבים את צורת הגוף שלך כדי שיהיה מושך, מוצק, בריא וחזק. המשמעות היא ברורה שהגוף שלך יכיל יותר שריר ולכן אחוז שומן בגוף יהיה נמוך יותר במשקל.
והסיבה הכי חשובה, כאשר יש בגוף יותר מסת שריר אנחנו שורפים יותר קלוריות במנוחה ובכך שומרים על גוף חטוב יותר.
