פילאטיס מכשירים: המדריך השלם והמקיף לשנת 2025

מה זה פילאטיס

פילאטיס, שיטת פעילות גופנית שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס, זכתה לפופולאריות נרחבת בזכות יכולתה לשפר את הכוח, הגמישות וכושר הגוף הכללי. בעוד שניתן לתרגל פילאטיס באמצעות מזרן בלבד, בפילאטיס מכשירים – ציוד מיוחד, המכונה ציוד או מכשירי פילאטיס – מציע יתרונות נוספים ורבגוניות לאימונים.

שיטת האימון מתמקדת בחיזוק השרירים המייצבים של הגוף, במיוחד באזור הליבה (Core), תוך שיפור היציבה, שיווי המשקל והמודעות הגופנית.
התרגול מדויק, מבוקר ומבוסס על נשימה נכונה, דבר שמעניק לו אופי שיקומי לצד היבט של פעילות גופנית מתונה אך אפקטיבית.

בפילאטיס מכשירים נעשה שימוש במכשור כמו רפורמר, קדילאק וכסא פילאטיס, שמאפשרים התנגדות משתנה והתאמה מדויקת לרמת המתאמן.
הודות לכך, ניתן לבצע תרגילים מדויקים ולמקד את העבודה בקבוצות שרירים מסוימות – בין אם למטרות חיזוק, שיקום מפציעה או שיפור ביצועים ספורטיביים.
השיטה מתאימה כמעט לכל גיל ורמת כושר, ומאפשרת לאנשים להתקדם בהדרגה בקצב אישי ובביטחון.

אילו סוגי מכשירים קיימים בפילאטיס מכשירים?

הרפורמי

הרפורמר הוא אולי מכשיר הפילאטיס המוכר והנפוץ ביותר. הוא מורכב מכרכרה הזזה הנעה קדימה ואחורה על מסגרת, עם קפיצים בעלי התנגדות משתנה ורצועות מתכווננות. הרפורמר מציע אימון רב תכליתי ומקיף, המכוון לכל הגוף.

תכונות עיקריות

– קפיצים: קפיצי הרפורמר מספקים התנגדות מתכווננת, ומאפשרים לאנשים לשנות את עוצמת התרגילים שלהם.

– כרכרה: הכרכרה ההזזה מאפשרת תנועות חלקות ומבוקרות, משפרת את מעורבות השרירים והגמישות.

– רצועות: הרצועות המתכווננות המחוברות לרפורמר מספקות תמיכה ומאפשרות תרגילים המכוונים לזרועות, לרגליים וליבה.

יתרונות

– בניית כוח: הרפורמר מציע אימוני התנגדות, מאתגר את השרירים וקידום כוח וטונוס.

– שיפור הגמישות: הכרכרה ההזזה והרצועות המתכווננות מאפשרות מתיחה דינמית, ומשפרות את הגמישות הכללית.

– יישור גוף: הרפורמר מקדם יישור גוף תקין עם תנועותיו המונחות והמבוקרות.

– יציבות ליבה: תרגילי הרפורמר מדגישים מעורבות ליבה, שיפור היציבות והאיזון.

הקדילק (שולחן טרפז)

הקאדילק, המכונה גם שולחן הטרפז, הוא מכשיר פילאטיס רב-תכליתי המורכב ממשטח דמוי מיטה עם מבנה עילי המשלב סורגים, רצועות וקפיצים. הקדילק מציעה מגוון רחב של תרגילים המכוונים לקבוצות שרירים שונות.

תכונות עיקריות

– קפיצים ומוטות: הקפיצים והמוטות של הקדילק מספקים התנגדות מתכווננת ותמיכה למגוון רחב של תרגילים.

– רצועות: הרצועות המתכווננות מאפשרות תרגילים המקדמים גמישות, כוח ויציבות.

– טרפז: מוט הטרפז המחובר לקאדילק מציע אפשרויות נוספות לתרגילים מאתגרים ותנועות דינמיות.

יתרונות

– אימון מקיף לכל הגוף: העיצוב של הקדילק מאפשר מגוון רחב של תרגילים המכוונים לכל הגוף, מקדמים כוח, גמישות וקואורדינציה.

– שיקום ומניעת פציעות: הרבגוניות והתמיכה של הקדילק הופכות אותו למתאים לאנשים המתאוששים מפציעות או מחפשים שיקום.

– יישור עמוד השדרה: תרגילים רבים המבוצעים על הקדילק מתמקדים ביישור עמוד השדרה וניידות, שיפור היציבה והפחתת כאבי גב.

היושב ראש

כיסא הפילאטיס, הידוע גם ככיסא Wunda, הוא ציוד קומפקטי המורכב ממושב עם קפיצים ודוושות מחוברים. הכסא מציע אימון ייחודי ומאתגר, במיוחד מכוון לפלג הגוף התחתון ולשרירי הליבה.

תכונות עיקריות

– קפיצים ודוושות: הקפיצים והדוושות של הכיסא מספקים התנגדות מתכווננת ותמיכה לתרגילים המכוונים לרגליים, לעשב וליבה.

– עיצוב קומפקטי: העיצוב הקומפקטי של הכסא הופך אותו למתאים לחללים קטנים ולשימוש ביתי.

– דוושות מפוצלות: כיסאות מסוימים כוללים דוושות מפוצלות, המאפשרות וריאציות תרגילים נרחבות יותר ותנועות מאתגרות.

יתרונות

– חוזק וחיטוב פלג הגוף התחתון: תרגילי הכיסא מתמקדים בפלג הגוף התחתון, מקדמים את חוזק הרגליים והגלוט, כמו גם טונוס השרירים הכללי.

– איזון ויציבות: עיצוב הכיסא מאתגר את האיזון והיציבות, משפר את מעורבות הליבה ושליטה כללית בגוף.

– הפעלת ליבה: תרגילי כיסא רבים דורשים הפעלת ליבה, חיזוק שרירי הבטן ושיפור היציבות.

למה כדאי לעשות פילאטיס מכשירים?

פילאטיס מכשירים מסייע בחיזוק שרירי הליבה

אחד הדברים שאימון פילאטיס מכשירים ידוע בהם הוא המקום המהותי שהוא מעניק לשרירי הליבה. שרירי הגב, הבטן, השרירים התומכים ( השרירים המקיפים את עמוד השדרה והשלד ) וקבוצות שרירים נוספות הן אלו שמאפשרות לנו להתנהל בחופשיות בעולם. אימוני פילאטיס מכשירים מאריכים ומחזקים את קבוצות שריר אלו ויובילו להתנהלות זורמת ונעימה יותר בשגרה.

פילאטיס מכשירים מתאים לכל רמת הכושר וגם לנשים בהריון

את מיטת הפילאטיס, הכלי העיקרי שמשתמשים בו באימונים, ניתן להתאים ולסדר כך שהוא יתאים בדיוק לצרכים של המתאמנת. קפיצי המיטה הם אלו שקובעים את רמת הקושי וההתנגדות באימון, כך שכיוונון מדויק שלהם יכול להפוך את פילאטיס המכשירים שמתאים לכל אחת. לא משנה מהי רמת הכושר שלך, האם את בהריון או לאחר לידה – פילאטיס מכשירים בהריון הוא כלי נהדר לחיזוק של הגוף.

פילאטיס מכשירים הוא דרך נהדרת להשתקם מפציעות

הידעתן שפילאטיס מכשירים הומצא כדרך לסייע לחיילים להשתקם מפציעות? עבודת השיקום נותרה בלב ליבו של הפילאטיס עד היום, ונשים רבות בוחרות להתמיד בו כדרך להתגבר על פציעות ופגיעות שונות בשרירי הגוף. סוג אימון זה יכול לסייע בהתמודדות עם פציעות גב, קרעים בשרירים שונים וסוגי פציעות נוספות. במידה וגם אתן מתגברות על פציעה, אנחנו מזמינים אתכן להתייעץ עם הרופא שלכן בנוגע לאימוני פילאטיס.

פילאטיס מכשירים יוכל לסייע לכן בתהליך הירידה במשקל

שילוב של אימוני פילאטיס בשגרת אימונים קבועה הוכחה כדרך יעילה להוריד במשקל ולהוביל לעיצוב וחיטוב של הגוף, אימון שטוב במיוחד למי שנמצאת בתחילת הדרך שלה אל עבר אורח חיים בריא ופעיל יותר. העבודה על קבוצות שרירים שונות תוך התנגדות תוביל להארכת השרירים, עבודה מאומצת של הגוף – ועם הזמן גם ירידה במשקל הגוף וצמצום היקפיו.

פילאטיס מכשירים יכול לשפר את מצב הרוח שלכן

מחקרים רבים הראו כי התמדה באימוני כושר, ובפיאלטיס מכשירים בפרט, יכולים לשפר את מצב הרוח הממוצע של המתאמנות בעשרות אחוזים. כשאת עושה משהו בשביל עצמך, מזיזה את הגוף ואולי מכירה גם חברה חדשה או שתיים במסגרת האימונים – נפתח מקום חדש בלב, שיכול לאפשר לך להיות שמחה ורגועה יותר. הביטוי "נפש בריאה בגוף בריא" אינו טועה, ועל מנת לפנות מקום בליבנו לתחושות חיוביות ושמחות עלינו להשקיע בגוף שלנו ולהעניק לו את התנועה והתזוזה שלה הוא כל כך זקוק.

מה ההבדל בין פילאטיס לפילאטיס מכשירים?

בעוד שניתן לתרגל פילאטיס רק על מזרן באמצעות תרגילי משקל גוף, ציוד פילאטיס מספק התנגדות, תמיכה וגיוון נוספים לאימונים. מכשירי פילאטיס מאפשרים לאנשים לשנות תרגילים בהתאם לרמת הכושר שלהם, לכוון לקבוצות שרירים ספציפיות ולאתגר את עצמם בדרכים שונות. הקפיצים והרצועות המתכווננות במכשירי פילאטיס מאפשרים לאנשים להתאים את ההתנגדות ליכולות שלהם, מה שהופך אותו מתאים לאנשים בכל רמות הכושר. יתר על כן, פילאטיס מכשירים מציע מגוון גדול יותר של תרגילים ווריאציות בהשוואה לפילאטיס מזרן. הכללת מכשירים בשגרת פילאטיס יכולה לשפר את האפקטיביות של האימונים, ולספק אפשרויות נוספות לפיתוח כוח, גמישות ומיזוג הגוף הכללי.

חשוב לציין, בעוד שפילאטיס מכשירים יכול להועיל מאוד, אין זה חובה לתרגול פילאטיס. 

פילאטיס מזרן, המשתמש בתרגילי משקל גוף על מזרן, עדיין יכול לספק תוצאות משמעותיות במונחים של כוח הליבה, גמישות ומודעות לגוף.

אנשים רבים בוחרים לשלב שילוב של פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים בשגרת הכושר שלהם כדי ליהנות מהיתרונות של שתי הגישות.

איך פילאטיס מכשירים משפיעה על מצב הרוח?

חיבור גוף-נפש

פילאטיס מכשירים שם דגש חזק על חיבור גוף-נפש. כל תנועה מבוצעת בגישה מכוונת ומבוקרת, הדורשת ריכוז ותשומת לב ממוקדת. השילוב של תנועות מדויקות, שליטה בנשימה ומעורבות נפשית מטפח תחושה עמוקה של מודעות ונוכחות. הקשר המוגבר הזה בין הנפש והגוף מקדם מצב של רגיעה, שלווה ורווחה נפשית כללית.

הפחתת מתח

אחת הדרכים המשמעותיות ביותר שבהן מכשיר פילאטיס משפיע על מצב הרוח היא באמצעות הפחתת מתח. תרגול פילאטיס מעודד אנשים להרפות מהסחות דעת חיצוניות ולהתמקד בתנועות ובתחושות של גופם. על ידי הסטת תשומת הלב מגורמי לחץ ואל הרגע הנוכחי, פילאטיס הופך לסוג של מדיטציה פעילה. התנועות המבוקרות והקצביות, יחד עם נשימות עמוקות, מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שמוביל להפחתה בהורמוני הלחץ ולתחושת רוגע.

שחרור אנדורפינים ושיפור מצב הרוח

פילאטיס מכשירים, כמו צורות אחרות של פעילות גופנית, ממריץ את שחרור האנדורפינים במוח. אנדורפינים הם נוירוטרנסמיטורים הפועלים כמשככי כאבים טבעיים ומשפרי מצב רוח. כאשר משתחררים במהלך פעילות גופנית, אנדורפינים יוצרים תחושת אופוריה ורווחה כללית. השילוב הייחודי של כוח, גמישות ותנועות מבוקרות במכשיר פילאטיס מפעיל את שחרור האנדורפינים, מספק דחיפה טבעית של מצב הרוח ומשאיר את הפרטים בעלי אנרגיה ומרומם.

דימוי גוף והערכה עצמית משופרים

פילאטיס מכשירים ידוע ביכולתו לקדם את המודעות לגוף ולשפר את דימוי הגוף. באמצעות תרגול קבוע, אנשים הופכים מותאמים יותר ליכולות הגוף שלהם, ובונים בהדרגה כוח, גמישות וכושר גופני כללי. כאשר אנשים עדים לשינויים החיוביים בגופם, ההערכה העצמית והביטחון בגוף שלהם משתפרים באופן טבעי. הערכה חדשה זו ליכולות הפיזיות ולמראה החיצוני של האדם משפיעה לטובה על מצב הרוח, מה שמוביל לביטחון עצמי מוגבר ולהשקפה חיובית יותר על החיים.

תחושת הישג והעצמה

פילאטיס מכשירים הוא צורת פעילות גופנית מתקדמת המאפשרת לאנשים להגדיר מטרות ולפעול להשגתן. כל מפגש מציג אתגרים חדשים והזדמנויות לצמיחה. כאשר אנשים כובשים תרגילים קשים או מתקדמים בתרגול שלהם, הם חווים תחושת הישג והעצמה. הרגשות החיוביים הללו זולגים להיבטים אחרים של החיים, ומגבירים את הביטחון העצמי ואת מצב הרוח הכללי. התחושה של להיות מסוגל וחזק מתורגמת לחשיבה חיובית יותר וליכולת מוגברת להתמודד עם אתגרים בחיי היומיום.

תמיכה חברתית וחיבור

שיעורי פילאטיס מכשירים בדרך כלל מטפחים תחושה של קהילה ותמיכה חברתית. שיעורים או מפגשים קבוצתיים עם מדריך מוסמך מספקים הזדמנות להתחבר לאנשים בעלי דעות דומות החולקים מטרות ותחומי עניין דומים. האווירה התומכת והמעודדת במהלך הפגישות הללו יכולה להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח ועל הרווחה הכללית. האחווה ותחושת השייכות שמטפחים בקהילת הפילאטיס יוצרים סביבה חיובית ומרוממת נפש המשתרעת מעבר לפעילות הגופנית עצמה.

לסיכום

פילאטיס מכשירים הוא הדרך המושלמת בשבילך לשמור על גוף חזק, יציב וגמיש – בשילוב אימון נשי, מדויק ומותאם אישית. בין אם את אחרי לידה, בשגרת חיים עמוסה או פשוט רוצה להשקיע בעצמך – השיטה הזו תעזור לך להרגיש טוב יותר מבפנים ומבחוץ. באימון אחד את כבר תרגישי את ההבדל – בגוף, באנרגיה ובביטחון העצמי.

שאלות ותשובות נפוצות

רוצה לנסות? השאירי פרטים עכשיו ונחזור אלייך לתיאום שיעור היכרות >>