פעילות אנאירובית, המכונה גם אימון אנאירובי, היא צורת פעילות גופנית המתמקדת בהתפרצויות אינטנסיביות של פעילות גופנית. זה מחזק את מסת השריר, משפר את צפיפות העצם ומשפר את זמן התגובה של השרירים. זה גם מגביר את קצב חילוף החומרים, משפר את בריאות הלב וכלי הדם ומשפר את הביצועים האתלטיים. עיסוק בפעילות אנאירובית באופן קבוע יכול להגביר את רמות האנרגיה ולתרום לכושר הגופני הכללי. עם זאת, חשוב לשלב פעילות אנאירובית עם פעילות אירובית לתוצאות מיטביות. עלייה הדרגתית בעצימות ובקשת הדרכה מאיש מקצוע כושר מומלצת על מנת להבטיח בטיחות ויעילות.
הנה למה כדאי, יתרונות ועוד מידע.
מהי פעילות אנאירובית (אימון אנאירובי)?
פעילות אנאירובית או אימון אנאירובי היא פעילות גופנית המפעילה קבוצות שרירים גדולות או קטנות למשך זמן קצר באופן יחסי. הפעילות הגופנית משתמשת במערכות כלי דם והלב לצורך אספקת האנרגיה הדרושה לשרירי הגוף. למעשה, המילה אנאירובי משמעה ללא חמצן, כלומר זהו אימון גופני בו אין שימוש בחמצן בתהליך של פירוק הפחמימות.
פעילות אנאירובית, בדרך כלל נעשית בעצימות גבוהה ולא בעצימות בינונית-נמוכה. כאשר אימון בעצימות בינונית-נמוכה (55%-75% מדופק המטרה) מתאים יותר למתאמנים חדשים או כאלו שאינם בכושר גופני. אלו שנמצאים בכושר גופני טוב, יכולים להתאמן באימון אירובי בעצימות גבוהה (75%-85% מדופק המטרה).
זאת בשונה מפעילות אירובית, בה תהליך פירוק פחמימות נעשה עם חמצן.
הפעילות האנאירובית עוזרת בשריפת הקלוריות שלך, ולסייע לגוף להיות חטוב יותר. בשילוב עם פעילות אירובית, ניתן גם לשפר את סיבולת לב הריאה ולשרוף שומן.
סוגי פעילות אנאירובית
בוודאי שאנחנו רוצים לדעת אילו פעילויות גופניות נחשבות אנאירוביות? למעשה, כמו בהגדרה מדובר על פעילות המפעילה קבוצות שרירים למשך זמן קצר. לכן אלו פעולות שמבוצעות לזמן קצר מאחר שמצטרפת חומצת חלב בשריר הגורמת לעייפות ולכיווצו.
דוגמאות לפעילות אנאירובית: סקוואט, דדליפט, מכרעים, שכיבות סמיכה, מתח ותרגילים המשלבים משקולות וקטבלאס, ניתן גם התרגילים בעזרת רצועות trx.
אצלנו בסטודיו התרגילים של אימון אנאירובי הם: שכיבות סמיכה, חתירה עם קטלבאס, יד אחורית בטיארקס, דדליפט, כפיפות בטן אופניים ותרגילים נוספים.
אגב, הפעילות האנאירובית יכולה להיעשות כחלק מתרגילים של אימון היט או מתרגילים של אימון טבטה.
משך זמן ותדירות מומלצים
אימון אנאירובי הוא אימון אינטנסיבי יותר ולכן נעשה למשך כמה דקות. אבל בשילוב של אימונים על שרירים אחרים, ניתן ליצור אימון ארוך יותר.
למעשה, האימון נמשך בין 15-40 דקות ולעיתים אפשר קצת יותר. התדירות המומלצת פעמיים בשבוע ואפשר לעלות גם ל3 עם ההתקדמות, אבל אפשר יותר בהתם למטרה אותה רוצים להשיג.
יש קשר כמובן גם לרמת העצימות, בכל זאת אימונים בעצימות גבוהה לא יכולים להיות ארוכים, בשל המאמץ הגופני במהלך אותם אימונים.
יתרונות פעילות אנאירובית
הפעילות האנאירובית בעלת יתרונות רבים שכדאי להכיר:
- חיזוק מסת השרירים בגוף.
- סיוע בגמישות מפרקים.
- סיוע בצפיפות העצם.
- שיפור במהירות התגובה של השרירים.
- פיתוח הכוח הכללי בגוף.
- סיוע בהפחתת משקל הגוף.
- שיפור בסיבולת לב ריאה.
- סיוע באופן עקיף בשריפת שומן.
- צמצום היקפים.
ויש עוד מלא יתרונות נוספים.
