רבות מהנשים אשר מחפשות מכון כושר להתאמן בו או סטודיו פילאטיס שיהיה להן בית עושות זאת מתוך רצון לרדת במשקל. בעולם של היום, כשכל כך קל להשוות את עצמנו לאחרות, נשים רבות מגלות כי הן לא מרוצות מהמראה שלהן ורוצות לשנות אותו בצורה נכונה. פעמים רבות, הורדה במשקל יכולה להישמע כמו תהליך פשוט, אך כולנו יודעים שזה לא המצב. מדובר בתהליך ארוך, שאף יכול להיות מתסכל, שדורש ביצוע של לא מעט אימוני כושר וביצוע תרגילי חיטוב גוף לאישה או חיטוב גוף לגבר. חשוב לזכור כי העבודה לא נגמרת לאחר ההגעה אל משקל היעד. שמירה על בטן שטוחה ועל משקל הגוף אליו הגענו היא משימה קשה בפני עצמה. כמובן שבתוך כל אלו משחק גם התזונה מהווה תפקיד חשוב, אך אחד הכלים הטובים ביותר לירידה במשקל שתחזיק לאורך זמן היא התמדה והגעה סדירה לאימונים ותרגולים נכונים. אז אילו אימונים כדאי לשים במרכז על מנת לרזות בצורה בריאה ונכונה? קבלו את עשרת האימונים הטובים ביותר למשימה.
אימונים פונקציונליים
קבוצת אימונים אלו מתבצעת בקצב גבוה, תוך שהיא עובדת על קבוצות שרירים שונות בגוף ומטרה היא לשפר את בריאות הגוף הכללית. באמצעות תרגילים קצרים וממוקדים, בהם המתאמנת נדרשת לתת 100% מעצמה, הגוף מפעיל שרירים רבים בגוף על מנת להשיג את מטרתו. באימון פונקציונלי , קצב הלב עולה, מה שיוביל לשריפת קלוריות מוגברת גם לאחר שהאימון עצמו נגמר. במידה ותהיה התמדה באימונים אלו, השרירים והגוף יתרגלו לשרוף שומנים בכמות גבוהה יותר, מה שיוביל לירידה הרצויה במשקל.
אימוני TABATA
אימון טבטה הוא מושלם למתאמנות אשר קצרות בזמן אבל עדיין רוצות להשיג את המטרה שלהן. במסגרת אימונים אלו, הזמן מתחלק ל-20 שניות עבודה ולאחריהן 10 שניות מנוחה. מדובר באימון שאינו משלב בתוכו אירובי לרוב, אך הוא עדיין סייע לנשים רבות בעולם להיפטר מהמשקל הלא רצוי. בגלל עוצמת האימון, הגוף נדרש לעבוד קשה, מה שמוביל אותו לשריפת שומנים וקלוריות מוגברת. את התרגילים באימון ניתן להתאים לרמת הכושר של המתאמנת, וככל שהזמן עובר – ניתן להגביר את רמת הקושי.
אימונים אינטרוואלים
אימונים אלו משלבים בתוכם תרגילי אירובי לצד תרגילים אנאירובים, מה שגורם לגוף לעבוד גם במנוחה. מדובר באימונים קצרים יחסית לאימונים אחרים, אך רמת שריפת הקלוריות והשומן הפוטנציאליים בהם גבוהות במיוחד. אימון זה מוביל את הגוף למצב בשם EPOC – צריכת חמצן מוגברת לאחר מאמץ. כלומר, גם אחרי שהאימון נגמר, הגוף ימשיך לצרוך חמצן ברמה גבוהה, מה שמשפיע על שריפת השומנים ומוביל לירידה במשקל. כך, אתן יכולות להבטיח לעצמכן המשך ירידה גם כשאתן בדרך הביתה.
אימוני פילאטיס
אנחנו מודים, אימוני הפילאטיס אולי לא ישרפו לכן הכי הרבה קלוריות במהלך האימון, אך יש להם תפקיד חשוב בדרך. בממוצע, אימון פילאטיס של כחצי שעה יכול לשרוף כ-250 קלוריות, כך שלא שווה להתמקד רק בו אם המטרה שלכן היא רק לרדת במשקל. עם זאת, מחקרים הוכיחו כי אימוני פילאטיס מסייעים למיצוק וחיטוב הגוף, ואף סייעו למתאמנות בעלות עודף משקל להקטין את כמות השומן בגופן. יתרה מזאת, מתאמנות רבות הצליחו לשפר את נתוני ה-BMI שלהן (מדד הקובע את חומרת השמנת היתר ממנו אדם סובל) בזכות התמדה באימוני פילאטיס מכשירים.
אימוני התנגדות
אימוני התנגדות הוא שם כולל לאימונים בהם אנו מפעילים שריר מסוים / קבוצת שרירים אל נגד התנגדות שמופעלת עליו. ההתנגדות יכולה להגיע ממשקל הגוף שלנו ( למשל שכיבות סמיכה ), או מהתנגדות חיצונית שמגיעה מאביזרים כמו גומיות או משקולות. מעבר לעובדה שאימונים אלו מעולים לשיפור היציבה ושיווי המשקל של הגוף, הם גם מסייעים בהפיכת תהליך שריפת השונים בגוף ליעיל הרבה יותר. מכיוון ששריר שורף יותר קלוריות בפעילות מאשר שומן, חיזוק של השרירים האלו יוביל לירידה של אחוזי השומן בגוף, ועם הזמן גם לירידה משמעותית במשקל. חשוב לזכור שגם חילוף החומרים מתגבר בזכות אימונים האלו, והוא אינו מפסיק גם כשאנחנו נמצאים במנוחה.
אימוני כוח והעלאת מסת שריר
מתאמנות רבות חוששות לבצע אימוני כוח והעלאת מסת שריר, מתוך מחשבה שהדבר רק יוביל למראה גדול או ״נפוח יותר״, אך זו אינה האמת! אימוני כוח הם סוג ספציפי של אימוני התנגדות שיכולים לסייע להורדה במשקל. מחקרים הוכיחו כי בשעה של אימון כוח ניתן לשרוף כ-500 קלוריות, בהתאם לממדי הגוף של המתאמנת. חשוב גם לזכור כי שריר שוקל פחות משומן ותופס פחות מקום ממנו, כך שאימוני העלאת מסת שריר יכולים לסייע לירידה במשקל ולקבלת מראה חטוב יותר.
אימוני אירובי
אחד המחקרים המעניינים ביותר בנוגע לאימוני אירובי גילה כי בזמן אימון אירובי אנחנו מגיעים לכ-80 אחוזים מהדופק המירבי שלנו! הדבר הזה מחייב את הגוף לעבוד קשה ולשרוף את מצבורי השומן הקיימים בו. באימונים אלו, ישנו דגש על מערכת הלב-ריאה, מה שיסייע לכן גם בפעולות הפשוטות ביותר. מדובר בבשורה משמחת, משום שאימוני האירובי מכילים בתוכם מגוון רחב של תרגילים שכל אחת תאהב. אימונים אלו טובים גם עבור נשים עמוסות, משום שניתן לשלב את התרגילים המגוונים בקלות בחיים של כל אחת.
אימוני בטן וישבן
הבטן והישבן הם שני איברים בגוף האישה שנוטים לצבור שומן. פעמים רבות, העלייה במשקל באזורים אלו נובעת בעקבות לידות, תזונה לא נכונה או גנטיקה. נשים רבות מתוסכלות מכך, אך חשוב לדעת כי באמצעות אימונים הממוקדים בחלקי גוף אלו ניתן להסיר גם מהם משקל לא רצוי. מדובר באימונים מגוונים, שלוקחים את כל התרגילים אשר מאיצים את שריפת השומן וממקדים אותם בשרירי הבטן והישבן. ככל שהשרירים האלו יתחזקו – הם ישרפו יותר שומן גם במנוחה, מה שיוביל למיצוקם, לצמצום היקפים ולירידה הרצויה במשקל.
הליכה
אולי תתפלאו לשמוע את זה, אבל הליכה היא אחת הפעילויות הספורטיביות הטובות ביותר לירידה במשקל! מדובר באחת הפעילויות האירובית המוכרות בעולם אשר לה יתרונות רבים, ובראשם הירידה במשקל. ככל שתגבירו את קצב ההליכה שלכן ותצעדו למרחקים ארוכים יותר – כך תראו את המשקל יורד. עם זאת, חשוב להתמיד על מנת לראות שינוי. מחקרים הוכיחו כי שעת הליכה ביום באופן קבוע מסייעת בוודאות לשריפת קלוריות. שלבו את ההליכה בשגרת היום-יום שלכן ותוכלו לראות תוצאות!
לשלב בין כל אלו!
לכל אחד מסוגי האימונים שהצגנו לכם יש יתרונות מובהקים משלו, אך שילוב של כולם יוכל להביא לתוצאות המרשימים ביותר. כל סוגי אימון עובד על קבוצות שרירים אחרות ומביא לחיזוקן וחיטוב של חלקי הגוף בהם הם נמצאים. כאשר אנחנו מגוונים באימונים שלנו, אנחנו יכולים להביא לירידה אחידה במשקל בכל חלקי הגוף. מעבר לחיזוק השרירים, נוכל להעניק לעצמנו מראה אסתטי ונעים יותר. השילוב חשוב גם בשביל לוודא שכל איבר מגיע למקסימום היכולות שלו ויוכל לעמוד לרשותנו גם בפעילות השגרתיות ביותר. זכרו – ירידה במשקל אינה בהכרח הופכת אותנו ישר לבריאים יותר, ועלינו לדאוג גם לבריאות הגוף הכללית!
אם את רוצה להיכנס לתהליך בריא של הורדה במשקל וחיטוב הגוף – אנחנו ממליצים לך לשלב בין כל סוגי האימונים שמנינו כאן. לכל אחד מהם יש את היתרונות המובהקים שלו, והוא יוכל להעניק לך הרבה גם לאחר שתסיימי את האימון. אנחנו יודעים שההתחלה יכולה להיות קשה, אך זהו הצעד הראשון להצלחה. ההמלצה שלנו? התנסי בכל אחד מסוגי האימונים, אל תפסלי כלום על ההתחלה. רק כך תוכלי למצוא את האימונים האפקטיביים והמהנים עבורך. במידה ואת מרגישה שאת זקוקה לעזרה בבניית תוכנית האימונים המושלמת בשבילך: הצוות שלנו ישמח לעמוד לרשותך! בסטודיו שלנו תוכלי להנות מאימונים מגוונים שיעזרו לך להשיג את המטרה שלך ולהתמיד בשמירה על בטן שטוחה. אצלנו, תוכלי למצוא מגוון אימוני חיטוב גוף האישה, סטודיו פילאטיס מטופח, מכון כושר איכותי והכי חשוב – קהל מתאמנות אוהב ותומך! לאורך השנים, ליווינו לא מעט מתאמנות אל עבר הירידה הרצויה במשקל. גילינו שבאמצעות התאמה אישית והקשבה: כל אחת יכולה להגיע אל היעד. גם אם הדרך קשה, אנחנו לא מוותרים! אז מה את אומרת? הצוות שלנו כבר מחכה לשמוע ממך, לעזור לך להגשים את החלום שלך ואפילו גם להנות מהדרך!
