את נכנסת לסטודיו, רואה רפורמר, קפיצים, רצועות ושמות של תרגילים שנשמעים כמעט כמו שפה אחרת. ואז מישהי אומרת לך: ״זה יותר קלאסי״ או ״זה פילאטיס עכשווי״. אם את לא מדריכה, זה יכול להישמע כמו ויכוח פנימי של עולם הפילאטיס. בפועל, זו שאלה די פשוטה: כמה מהשיעור נשאר נאמן לרצף המקורי, וכמה ממנו משתנה כדי להתאים אלייך.
מה זה פילאטיס קלאסי בפועל
כשאומרות פילאטיס קלאסי, מתכוונות בדרך כלל לשיטה שיצר ג׳וזף פילאטיס בראשית המאה ה-20. השיטה נקראה במקור Contrology, והרעיון המרכזי שלה היה שליטה מודעת בתנועה, נשימה, דיוק, ריכוז וזרימה. לא רק ״לעשות תרגילים״, אלא לדעת איך את זזה.
הרפרטואר הקלאסי מזוהה במיוחד עם תרגילי המזרן שפורסמו בספר Return to Life Through Contrology. לפי Pilates Anytime, מדובר ב-34 תרגילי מזרן בסדר מוגדר. לכן פילאטיס קלאסי הוא לא רק רשימת תרגילים. הוא גם רצף, קצב והיגיון פנימי.
זה לא אומר שכל שיעור קלאסי נראה זהה לגמרי בכל סטודיו. גם בתוך העולם הקלאסי יש מסורות הוראה, דגשים שונים ומורות שקיבלו הכשרה ממקורות שונים. אבל הרעיון נשאר ברור: יש מקור, יש סדר, ויש ניסיון לשמור על צורת עבודה מסוימת.
למה סדר התרגילים כל כך חשוב בשיטה הקלאסית
בשיעור רגיל את יכולה לחשוב על כל תרגיל בנפרד: עכשיו עבודת בטן, עכשיו רגליים, עכשיו מתיחה. ברפרטואר הקלאסי, הסדר עצמו הוא חלק מהתרגול. תרגיל אחד מכין את הגוף לתרגיל הבא. הגוף מתחמם, מתארגן, מתאתגר ואז ממשיך הלאה.
מקור מקצועי נוסף, Studio Pilates International, מתאר את 34 תרגילי המזרן כרצף זורם. באותו מקור מצוין גם שרוב המתאמנות החדשות לא מסוגלות לבצע מיד את כל התרגילים המקוריים כפי שהם. זו נקודה חשובה מאוד, כי היא מורידה לחץ. אם את חדשה, את לא ״נכשלת״ כי את לא עושה את הרצף המלא.
- הסדר עוזר לבנות חימום הדרגתי ולא לקפוץ ישר לעומס גבוה.
- המעבר בין תרגילים שומר על רצף ועל ריכוז.
- החזרה על אותו רפרטואר מאפשרת לך להרגיש שיפור באיכות התנועה, לא רק להכיר תרגילים חדשים.
- הקושי עולה דרך דיוק, שליטה וטווח תנועה, ולא רק דרך עוד התנגדות.
אם את אוהבת לדעת למה את עושה כל דבר, הסדר הקלאסי יכול להרגיש מאוד מספק. יש לו מבנה. מצד שני, אם הגוף שלך צריך שינוי, עצירה או גרסה אחרת, שיעור טוב לא אמור להתעלם מזה רק כי ״ככה כתוב ברצף״.
מה משתנה בפילאטיס עכשווי
פילאטיס עכשווי לא זורק את הקלאסי לפח. לפי Merrithew, פילאטיס עכשווי נבנה על הרפרטואר והעקרונות המקוריים ומשלב התאמות מודרניות. כלומר, הוא שומר על הבסיס, אבל מרשה לעצמו לשנות זווית, קצב, אביזר, טווח או סדר.
| נושא | פילאטיס קלאסי | פילאטיס עכשווי |
|---|---|---|
| רפרטואר | נאמנות גבוהה לתרגילים המקוריים | שימוש בבסיס המקורי עם וריאציות |
| סדר שיעור | רצף מוגדר ומזוהה | סדר שנבנה לפי מטרה ורמת השיעור |
| התאמות | פחות שינוי כששומרים על המסורת | יותר התאמה ליכולת, לגוף ולמטרה |
| תחושה בשיעור | שפה קבועה, חזרתיות ודיוק | יותר גמישות בבחירת תרגילים וקצב |
Balanced Body מתארת את פילאטיס כיום כשיטה שהתפתחה ממקור קלאסי למגוון סגנונות יישום, כולל יישומים עכשוויים ושיקומיים. לכן כשאת מגיעה לשיעור מודרני, את עדיין יכולה לפגוש Footwork, Hundred, Short Spine או עבודת קפיצים קלאסית. אבל המורה עשויה לבחור גרסה שמתאימה לרמה שלך, למטרה של השיעור ולמה שקורה בגוף שלך באותו רגע.
מה באמת נשאר מהרפרטואר המקורי היום
נשאר הרבה. נשארת השאיפה לתנועה מדויקת. נשארת העבודה מהמרכז. נשארת הנשימה שמארגנת את הגוף. נשארת החזרתיות שמלמדת אותך להרגיש הבדל קטן: איפה את מחזיקה יותר מדי, איפה את ממהרת, ואיפה את יכולה לזוז נקי יותר.
נשארו גם שמות תרגילים, מכשירים וצורות עבודה. אם את רוצה להבין יותר את ההבדל בין העבודה על מזרן לבין העבודה עם קפיצים, תוכלי לקרוא גם על ההבדל בין פילאטיס מזרן לפילאטיס מכשירים. שם רואים טוב איך אותה שפה יכולה להרגיש אחרת לגמרי כשהרפורמר נכנס לתמונה.
למה לא כל מתאמנת צריכה את הרצף המקורי המלא
כאן השיחה נהיית הכי פרקטית. אם את יושבת רוב היום, חוזרת אחרי הפסקה ארוכה, מתאמנת בהריון, אחרי לידה או אחרי הליך רפואי, הגוף שלך לא צריך הוכחה שאת מסוגלת לבצע רצף מלא. הוא צריך שיעור שמקשיב לו. אם את בהריון, אחרי ניתוח, עם פציעה אקוטית או עם הנחיה רפואית מיוחדת, התייעצי עם רופא לפני שאת מתחילה או משנה אימון.
- מתחילות מהגרסה שהגוף שלך מבין היום.
- שומרות על עקרון התנועה, גם אם התרגיל נראה פשוט יותר.
- מעלות קושי רק כשהשליטה נשמרת.
- עוצרות כשכאב חד, סחרחורת או תחושה חריגה מופיעים.
- חוזרות לרפרטואר שוב ושוב, אבל לא בכוח.
זה גם המקום שבו פילאטיס עכשווי יכול להיות מאוד חכם. Balanced Body כותבת שביישומים עכשוויים ושיקומיים, ההוראה לא מסתכמת בשינון רפרטואר. נדרשת התאמה למצב הגוף, ליכולת ולמטרות. אם הנושא הזה מעניין אותך, יש בבלוג גם מאמר על פילאטיס שיקומי, עם דגש אחר לגמרי מהשיעור הקבוצתי הרגיל.
איך לבחור שיעור אם את מתלבטת בין קלאסי לעכשווי
אם את אוהבת מסגרת ברורה, חזרתיות ורצף שמאפשר לך למדוד את עצמך דרך איכות התנועה, פילאטיס קלאסי יכול להתאים לך מאוד. אם את רוצה שיעור שמשלב עקרונות פילאטיס עם התאמות, אביזרים, מטרות משתנות וקצב אחר, כנראה שתרגישי נוח יותר בשיעור עכשווי.
קליבלנד קליניק מתארת פילאטיס כאימון גוף מלא באימפקט נמוך, שיכול להשתלב כחלק מתוכנית אימון מאוזנת. זו הגדרה טובה גם כאן: פילאטיס לא צריך להבטיח לך קסמים. הוא כן יכול לתת לך מרחב מסודר לעבוד על תנועה, כוח, שליטה ונוכחות בגוף. אם את כבר מתאמנת ורוצה להעמיק, תוכלי לקרוא גם על פילאטיס למתקדמות. שם השאלה היא פחות מקור השיטה, ויותר איך את ממשיכה להתפתח בתרגול.
בסוף, לא חייבת להיות נאמנות עיוורת לצד אחד. אפשר לכבד את הרפרטואר המקורי, ללמוד ממנו, ולבחור שיעור שמכיר גם את החיים שלך היום. הגוף שלך לא חי בראשית המאה ה-20. הוא חי בין עבודה, בית, מסכים, עומס ושבועות שבהם את מגיעה לסטודיו עם פחות אנרגיה. שיעור טוב יודע להחזיק את שני הדברים: מסורת ותשומת לב.
- Merrithew — פילאטיס קלאסי מתייחס לשיטה המקורית, ופילאטיס עכשווי נבנה על הרפרטואר והעקרונות המקוריים עם התאמות מודרניות.
- Pilates Anytime — בספר Return to Life Through Contrology הוצגו 34 תרגילי מזרן בסדר מוגדר.
- Studio Pilates International — 34 תרגילי המזרן מתוארים כרצף זורם, ורוב המתאמנות החדשות אינן מבצעות מיד את כל הרצף המקורי כפי שהוא.
- Journal of Bodywork and Movement Therapies / PubMed Central — לא קיימים הסמכה או תיעוד אחידים ומקוריים של כל עקרונות, שיטות וטכניקות הפילאטיס המקוריים.
- Cleveland Clinic — פילאטיס מתואר כאימון גוף מלא באימפקט נמוך, שעשוי להשתלב כחלק מתוכנית אימון מאוזנת.
- Balanced Body — ביישומים עכשוויים ושיקומיים של פילאטיס נדרשת התאמה למצב הגוף, ליכולת ולמטרות.
- Balanced Body — פילאטיס התפתח ממקור קלאסי למגוון סגנונות יישום, כולל יישומים עכשוויים ושיקומיים.
- Pilates Method Alliance — Pilates Method Alliance עוסקת בשימור וקידום הוראתם של ג׳וזף וקלרה פילאטיס, ולכן רלוונטית לשיח על מסורת וחדשנות.
