את בדרך לשיעור ראשון, או חוזרת אחרי תקופה, ופתאום השאלה הכי קטנה תופסת מקום: מה לובשות לזה בכלל. לא בא לך להרגיש לבושה מדי, חשופה מדי, מחליקה מדי או עסוקה כל השיעור בלסדר את הטייץ. לגמרי מובן. בפילאטיס מכשירים הבגד הוא לא רק עניין של מראה. הוא משפיע על איך את זזה, איך המדריכה רואה את המנח שלך, וכמה שקט יש לך בראש בזמן העבודה.
הבסיס: בגדים נוחים, קרובים לגוף ולא מגבילים
הבחירה הכי בטוחה היא טייץ או מכנס אימון שיושב טוב, וחולצה שלא עולה בכל פעם שאת נשכבת או מרימה רגליים. את לא צריכה לקנות סט חדש במיוחד. את כן צריכה לוודא שהבגד מאפשר לך להתכופף, להתארך, לשכב על הגב ולעבור לעמידת שש בלי למשוך אותו כל רגע.
ברפורמר יש קפיצים, רצועות, משטח נע ומעברים בין תנוחות. לפי ההמלצות הכלליות של Mayo Clinic סביב ציוד נע, בגדים רחבים מדי, תכשיטים רופפים ושיער ארוך עלולים להיתפס בציוד. לכן בפילאטיס מכשירים עדיף לבחור בגדים שקרובים לגוף, אבל לא חונקים. אם את מרגישה שאת לא יכולה לנשום עמוק, להתיישב בנוח או לפתוח רגליים, זה לא הבגד לשיעור.
חזיית ספורט טובה חשובה גם בשיעור שנראה רגוע. פילאטיס מכשירים לא תמיד קופצני, אבל הוא כולל שכיבה, ישיבה, עבודה עם רצועות ולעיתים מעבר מהיר בין מנחים. את רוצה תמיכה נוחה, לא לחץ ולא רצועות שנופלות מהכתף.
למה גרביים עם אחיזה הן לא קפריזה
בסטודיואים רבים לרפורמר דורשים או ממליצים על גרביים עם אחיזה. זה לא בגלל שהן מצטלמות יפה. ההיגיון פשוט: הסוליה עם הנקודות או הפסים מסייעת להפחית החלקה על המכשיר, בעיקר כשכף הרגל מונחת על משטח, בר, פלטפורמה או רצועה.
במסמך הדרכה של Studio Pilates International נכתב שגרביים עם אחיזה בסוליה עובדות הכי טוב כי הן מונעות החלקה. גם סטודיואים שמפרסמים נהלי שיעור מציינים גרבי אחיזה כחלק מציוד בסיסי לשיעור רפורמר, מטעמי בטיחות, יציבות והיגיינה.
- בחרי גרביים שיושבות צמוד על כף הרגל ולא מסתובבות בתוך הנעל או בתיק.
- עדיף שהאחיזה תהיה לאורך רוב הסוליה, לא רק בעקב.
- אם את מזיעה בכפות הרגליים, הביאי זוג נקי להחלפה.
- כבסי אותן בין שיעורים, כמו כל בגד אימון.
עוד סיבה לגרביים היא היגיינה. ה-AAD ממליצה לא ללכת יחפה בחדר כושר ציבורי ולהשתמש בכיסוי לרגליים באזורים משותפים כמו חדרי הלבשה ומקלחות. ה-CDC מציין שפטרת כף הרגל ורינגוורם יכולים להתפשט דרך משטחים משותפים ופריטים אישיים כמו מגבות וגרביים. סטודיו פילאטיס הוא לא מקלחת ציבורית, אבל כן מדובר בסביבה משותפת. שכבה אישית ונקייה על כף הרגל היא בחירה הגיונית.
מה מפריע על הרפורמר בזמן שיעור
הדברים שמפריעים הם בדרך כלל לא אלה שחשבת עליהם. לא הצבע של הטייץ ולא אם החולצה תואמת. מה שמפריע הוא כל דבר שזז לבד: חולצה רחבה שנכנסת מתחת לגב, שרוך ארוך, שרשרת משתלשלת, צמידים שמקישים על המכשיר או שיער שנופל לפנים כשאת נשענת קדימה.
| פריט | למה הוא עלול להפריע | מה עדיף |
|---|---|---|
| חולצה רחבה מאוד | יכולה לעלות, להסתבך או להסתיר למדריכה את מנח הגב והצלעות | גופייה או חולצה קרובה לגוף |
| מכנס קצר ורופף | עלול לזוז בתרגילים בשכיבה או בפישוק | טייץ או מכנס אימון יציב |
| תכשיטים משתלשלים | יכולים להיתפס או להסיח את הדעת | להשאיר בבית או להסיר לפני השיעור |
| שיער פזור | נכנס לפנים ומפריע במעברים | קוקו, קליפס יציב או גולגול |
גם קרמים ושמנים לפני שיעור פחות מתאימים. לפי נהלי Reformation Pilates, שמנים וקרמים עלולים לפגוע בריפוד הרפורמר. מעבר לזה, הם יכולים לגרום לך להחליק יותר או להשאיר תחושה לא נעימה על ציוד משותף. אם מרחת קרם בבוקר, זה לא דרמה. פשוט אל תגיעי עם שכבה שומנית ממש לפני העלייה למכשיר.
מה כדאי להכין לשיעור ראשון
אם זה שיעור ראשון שלך, תחשבי פשוט. בגדי אימון נוחים, גרבי אחיזה, בקבוק מים קטן, גומייה לשיער ואולי מגבת קטנה אם את אוהבת. אם את רוצה רשימה רחבה יותר של ציוד, כתבנו גם על מה צריך להביא לשיעור פילאטיס מכשירים. כאן אנחנו מתמקדות בעיקר במה שעל הגוף.
- בדקי מראש אם הסטודיו דורש גרבי אחיזה או מאפשר לקנות במקום.
- הגיעי כמה דקות לפני השיעור כדי למלא הצהרת בריאות אם צריך ולהכיר את המרחב.
- הסירי נעליים לפי נהלי הסטודיו והשאירי תיק, טלפון ותכשיטים במקום שמיועד לכך.
- אמרי למדריכה שזה שיעור ראשון שלך, גם אם את בכושר טוב.
- אם משהו בבגד מציק כבר בחימום, סדרי אותו מיד ולא באמצע תרגיל מורכב.
ברוב הסטודיואים נהוג להסיר נעליים בכניסה לאזור האימון. בחלקם גרביים הן חובה, ובחלקם גרבי אחיזה הן המלצה חזקה. אם את לא בטוחה, תשאלי לפני. זו שאלה רגילה לגמרי, והמענה יחסוך לך מבוכה קטנה בדלת.
איך להתלבש בלי להרגיש בתחפושת
לא כל אחת אוהבת טייץ צמוד וגופייה. אם את מרגישה חשופה, אפשר לבחור חולצת אימון מעט ארוכה שיושבת קרוב לגוף, או שכבה דקה מעל החזייה שלא מתנפנפת. העיקר שהיא לא תסתיר לך את הגוף מעצמך. בפילאטיס את לומדת להרגיש איפה האגן, הצלעות, הכתפיים והנשימה. בגד שמסתדר איתך עוזר לזה לקרות.
אם את מתלבטת האם פילאטיס מכשירים בכלל מתאים להתחלה שלך, תוכלי לקרוא גם את המדריך לפילאטיס מכשירים למתחילות. ואם את מגיעה מרקע של מזרן ותוהה למה כללי הלבוש שונים, יש גם הסבר על ההבדל בין פילאטיס מזרן לפילאטיס מכשירים.
רגע לפני שאת נכנסת לסטודיו
הלבוש הנכון לפילאטיס מכשירים לא צריך להרשים אף אחת. הוא צריך לעבוד בשבילך. גרבי אחיזה נקיות, בגד יציב, שיער אסוף ופחות אביזרים סביב הגוף נותנים לך התחלה רגועה יותר. משם נשאר לך להקשיב למדריכה, לנשום, ולתת לגוף ללמוד את השפה של הרפורמר.
אם את בהריון, אחרי ניתוח, אחרי פציעה או עם מגבלה רפואית ידועה, כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת אימון ולעדכן את המדריכה לפני השיעור. זה לא קשור רק לבגדים, אלא לבטיחות שלך בתוך התנועה.
- REform Pilates — סטודיואים רבים דורשים או ממליצים על גרבי אחיזה מטעמי בטיחות, יציבות והיגיינה, ובשיעור ראשון מקובל להגיע בבגדי ספורט נוחים ולפעול לפי הנחיות המדריכה.
- Studio Pilates International — גרביים עם אחיזה בסוליה מתאימות לרפורמר משום שהן עוזרות למנוע החלקה.
- American Academy of Dermatology Association — מומלץ לא ללכת יחפה בחדר כושר ציבורי ולהשתמש בכיסוי לרגליים באזורים משותפים כמו חדרי הלבשה ומקלחות.
- Centers for Disease Control and Prevention — פטרת כף הרגל ורינגוורם יכולים להתפשט דרך משטחים משותפים ופריטים אישיים כמו מגבות וגרביים.
- Mayo Clinic Health System — בפעילות ליד ציוד נע, בגדים רחבים מדי, תכשיטים רופפים ושיער ארוך עלולים להיתפס בציוד.
- Reformation Pilates — קרמים ושמנים לפני שיעור עלולים לפגוע בריפוד הרפורמר ולכן כדאי להימנע מהם לפני העלייה למכשיר.
- East River Pilates — בשיעורי רפורמר נהוג להסיר נעליים בכניסה לסטודיו, ובחלק מהסטודיואים גרביים נדרשות מטעמי היגיינה וגרבי אחיזה מומלצות במיוחד.
