מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?

אם המטרה שלך היא חיטוב דרך חיזוק השרירים, שיפור היציבה ושליטה מדויקת בתנועה, בדרך כלל לפילאטיס יש יתרון על יוגה. בבחירה בין פילאטיס או יוגה, פילאטיס שם דגש ממוקד יותר על עבודה שרירית מבוקרת, ובעבודה עם מכשירים ניתן גם לשנות את רמת ההתנגדות. יוגה יכול בהחלט לחזק את הגוף, במיוחד בסגנונות דינמיים, אך מידת העומס משתנה מאוד מסוג תרגול אחד לאחר. 

עם זאת, כדאי להפריד בין חיזוק שרירים לבין ירידה באחוזי שומן, משום שאימון מסוים אינו מבטיח לבדו שינוי בהרכב הגוף. לכן הבחירה הנכונה תלויה גם במה שאת מגדירה כחיטוב ובתוצאה שאת רוצה לקבל מהאימון.

פילאטיס או יוגה – מה ההבדל כשמטרת האימון היא חיטוב?

פילאטיס מבוסס במידה רבה על ביצוע מדויק ומבוקר של תנועות, חזרות ועבודה מתמשכת של שרירי הליבה ושרירים נוספים. כאשר מוסיפים התנגדות בעזרת קפיצים, רצועות ומכשירים ייעודיים, ניתן ליצור עומס שרירי שניתן להתאים לתרגיל ולרמת המתאמנת.

ביוגה קיימים סגנונות שונים מאוד זה מזה. תרגול דינמי כמו ויניאסה או אשטנגה עשוי להציב דרישה שרירית משמעותית, בעוד שיעורים אחרים מתמקדים יותר בגמישות, נשימה, שהייה בתנוחות והרפיה, ולכן עצם המונח "יוגה" אינו מספר לנו מה תהיה מידת המאמץ השרירי באימון מסוים.

מה באמת עומד מאחורי המושג חיטוב?

"חיטוב" הוא מונח שימושי בשפה היומיומית, אך מבחינה גופנית אין תהליך נפרד שנקרא חיטוב שריר. המראה שאנחנו נוטות להגדיר כחטוב מושפע בין היתר מגודל וחוזק השרירים, אחוז השומן, יציבה ומבנה הגוף האישי.

זו הבחנה משמעותית כשמשווים שיטות אימון. פעילות שמחזקת את השרירים יכולה ליצור גוף חזק ומוחזק יותר, אבל לא נכון להסיק מכך שכל מתאמנת תאבד שומן או תשנה את הרכב הגוף רק מעצם הבחירה בשיטת אימון מסוימת.

למה פילאטיס ממוקד יותר בעבודה שרירית?

אחד המאפיינים המרכזיים של פילאטיס הוא השליטה לאורך כל התנועה. במקום לבצע תנועה במהירות, התרגול דורש לשמור על מנח, לייצב את הגוף ולשלוט גם בשלב שבו השריר מתקצר וגם בשלב החזרה.

בפילאטיס מכשירים נוספת לכך התנגדות שמגיעה מהמכשיר, למשל באמצעות קפיצי הרפורמר. ההתנגדות יכולה לסייע ביצירת תרגילים מאתגרים יותר, אך במקרים אחרים היא דווקא משמשת כתמיכה בתנועה, ולכן רמת הקושי נקבעת לפי התרגיל וההתאמה ולא מעצם השימוש במכשיר.

כמה מאפיינים הופכים את הפילאטיס לרלוונטי במיוחד למטרה של חיזוק ועיצוב הגוף:

• עבודה ממוקדת על שרירי הליבה והיציבה.
• ביצוע חזרות מבוקרות תוך שמירה על איכות התנועה.
• אפשרות לעבוד מול התנגדות משתנה בתרגול מכשירים.
• שילוב בין כוח, שליטה, שיווי משקל וטווחי תנועה.

איפה יוגה יכולה לתרום לחיזוק הגוף?

גם אימוני יוגה יכולים לדרוש כוח שרירי משמעותי. החזקת הגוף בתנוחות, מעברים חוזרים בין מנחים ועבודה מול משקל הגוף מפעילים את השרירים, ובסגנונות דינמיים הדרישה יכולה להיות גבוהה למדי.

ההבדל הוא שהמטרה והמבנה משתנים מאוד בין סוגי היוגה. בתרגול רגוע או משקם הדגש יכול להיות על נשימה, ניידות והרפיה, בעוד שבתרגול דינמי הדגש הפיזי יהיה משמעותי הרבה יותר, ולכן לא נכון להשוות שיעור פילאטיס לשיעור יוגה בלי להבין איזה סוג תרגול עומד מולו.

פילאטיס או יוגה: השוואה לפי מטרת האימון

כאשר משווים פילאטיס או יוגה, ההבדל השימושי ביותר אינו בשאלה איזו שיטה "טובה יותר", אלא איזו מהן בנויה בצורה שמתאימה יותר למטרה הספציפית שלך.

אם המטרה העיקרית שלך היא לפתח שליטה, כוח ויכולת לעבוד באופן ממוקד מול התנגדות, המבנה של פילאטיס נותן לכך מסגרת ברורה יותר. אם לצד העבודה הגופנית את מחפשת דגש גדול במיוחד על גמישות, נשימה ותרגול מנטלי, יוגה עשויה להתאים יותר.

מכשירים לעומת מזרן – למה ההבדל משנה?

גם בתוך עולם הפילאטיס אין למעשה אימון אחד בלבד. ההבדל בין פילאטיס מזרן ומכשירים משפיע על סוג ההתנגדות, אפשרויות התמיכה ומגוון התרגילים שניתן לבצע.

ברבו פילאטיס מתקיימים אימוני פילאטיס מכשירים לנשים, באמצעות מכשירים ייעודיים ובסניפים הפרוסים ברחבי הארץ. המכשירים מאפשרים לעבוד מול התנגדות משתנה ובמקביל להשתמש בה גם כדי לתמוך בתנועה בהתאם לתרגיל.

האם כדאי לשלב בין שתי השיטות?

אין הכרח לבחור שיטה אחת לכל מטרה. שילוב של פילאטיס ויוגה יכול לאפשר לך לקבל סוגי גירוי שונים במהלך השבוע, כל עוד עומס האימונים מתאים ליכולת האישית ולשאר הפעילות שלך.

השילוב יכול להיות רלוונטי במיוחד כאשר את רוצה:

• לחזק את הגוף ובמקביל להקדיש זמן לעבודה על גמישות.
• לגוון בין עבודה מול התנגדות לבין תרגול המבוסס יותר על תנוחות.
• לשלב תרגול מדויק ומובנה לצד עבודה מודעת על נשימה ותנועה.
• ליצור שגרת פעילות שאת מצליחה להתמיד בה לאורך זמן.

השילוב עצמו אינו תנאי לחיטוב. היתרון המרכזי שלו הוא האפשרות לבנות שגרת פעילות מגוונת שמשרתת כמה מטרות ולא מכריחה שיטת אימון אחת לתת מענה לכל צורך.

איך לבחור את סוג האימון לפי נקודת הפתיחה שלך?

בחירה באימון צריכה להתחיל מהמטרה שלך ומהמצב הגופני הנוכחי, ולא מהבטחה לתוצאה אסתטית מסוימת. אם המטרה העיקרית היא חיזוק ממוקד של הגוף ועבודה הדרגתית מול התנגדות, פילאטיס עשוי להיות מתאים יותר; אם הדגש שלך הוא בעיקר על גמישות, תנועה מודעת ונשימה, יוגה יכולה לקבל עדיפות.

גם בתקופות מיוחדות, למשל בחזרה לפעילות ובחיפוש מידע על פילאטיס לאחר לידה, לא נכון לבחור אימון לפי שאלת החיטוב בלבד. במצבים כאלה רמת העומס, סוג התרגיל וההתאמה למצב האישי משמעותיים יותר מההשוואה הכללית בין שתי השיטות.

התמדה ועומס מתאים חשובים יותר משם האימון

מתאמנת שעושה שיעור שנחשב "יעיל לחיטוב" אך מתקשה להתמיד בו לא בהכרח תקבל ממנו יותר ערך מאשר משגרה שהיא מסוגלת לקיים לאורך זמן. בנוסף, מידת האתגר בתוך אותו סוג אימון יכולה להשתנות לפי התרגילים, ההתנגדות, הרמה והאופן שבו השיעור בנוי.

למי שבוחרת עבודה על מכשירים, בסניפי רבו פילאטיס מציעים אימונים לנשים במספר אזורים בארץ ומאפשרים לבחור סניף דרך מערכת השעות של הרשת. הבחירה בסניף ובשיעור צריכה להשתלב בשגרת החיים באופן שמאפשר להגיע לאימון באופן עקבי ולא רק בתקופה קצרה.

מה כדאי לשים בראש סדר העדיפויות?

אם המטרה הראשונה שלך היא ליצור מסגרת שבה העבודה השרירית, ההתנגדות והשליטה בתנועה נמצאות במרכז, פילאטיס מקבל יתרון מעשי על פני רוב סוגי היוגה. עם זאת, כדאי למדוד התקדמות גם לפי כוח, איכות תנועה, יציבה ויכולת להתמיד, ולא רק לפי שינוי חיצוני במראה הגוף. יוגה עשויה לקבל מקום משמעותי יותר כאשר גמישות, ניידות ונשימה נמצאות גבוה יותר בסדר העדיפויות שלך. 

לכן הבחירה בין פילאטיס או יוגה צריכה להתחיל מהמטרה ולא מהניסיון למצוא מנצח מוחלט.

שאלות ותשובות נפוצות